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怎么样正常减肥

时间:2020-10-22 09:27:31 来源:网络整理编辑:疾病百科

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文章目录一、怎么样正常减肥二、肥胖有什么危害三、减肥食物有哪些怎么样正常减肥1、怎么样正常减肥:吃点辣椒在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。

文章目录

一、怎么样正常减肥
二、肥胖有什么危害
三、减肥食物有哪些

怎么样正常减肥

1、怎么样正常减肥:吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

2、怎么样正常减肥:少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进食高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

3、怎么样正常减肥:科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

4、怎么样正常减肥:控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯 、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

5、怎么样正常减肥:多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则,一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

6、怎么样正常减肥:适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。

肥胖有什么危害

1、使人体态臃肿难看,活动不便;我想这也是。

2、容易并发高血压,心脏病,脑血栓,脑溢血等,统计表明,心血管病的发病率,以肥胖者最高,是正常人的2到6倍。

3、肥胖会影响呼吸功能和消化功能。造成乏力,气虚,运动能力劳动能力下降。肺功能是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的负担,出现肺气肿肺水肿。

4、肥胖会导致糖尿病。

5、女性肥胖者患乳腺癌和子宫内膜癌的几率比正常人高得多

6、肥胖会影响生殖系统,导致性功能障碍,男子阳痿,女子月事紊乱,不孕。那么,我们现在知道了肥胖会带来这么多危害,这下是不是减肥的动力又多了许多了?那么这也是我们在以后的工作中要告诉顾客的,让顾客也有危机感,从而促成交易。

减肥食物有哪些

1、辛辣香料

对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用 。

2 、绿茶

绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

3、药膳

春季适合吃一些药膳调理身体,其中不少是有减肥功效的。而且中药减肥相对吃减肥药健康得多。

4、奶类食物

研究表明,每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。