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7项适合冬季养生运动

时间:2020-10-22 09:00:16 来源:网络整理编辑:时令养生

核心提示

养生导读:随着冬季的到来,冬季养生运动的方式也要注意调整,来适应天气的改变。那么冬季养生运动有哪些呢?轻松平缓、活动量不大的项目是好选择。小编为你推荐7项适合冬季养生的运动。冬季最适宜做哪些运动?冬季

养生导读:随着冬季的到来,冬季养生运动的方式也要注意调整,来适应天气的改变。那么冬季养生运动有哪些呢 ?轻松平缓、活动量不大的项目是好选择。小编为你推荐7项适合冬季养生的运动。

冬季最适宜做哪些运动?

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。专家建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动 。此外,也可以选择高温瑜珈 ,游泳、普拉提等室内项目 。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒肺炎等疾病。

推荐7项冬季养生运动

1、热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素 ,同时在此温度下 ,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。

另外,在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况,这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够 ,或热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息 ,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

2、散步

每天只需要进行20分钟的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰 。研究者得到的数据说明,进行过能加速心跳的运动锻炼后 ,人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

每次2公里左右 ,散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线 ,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。